Olahraga yang Tepat untuk penderita diabetes

Dua bentuk diabetes yang paling umum disebut Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2. Tipe 1, juga dikenal sebagai diabetes remaja, berbeda dengan Tipe 2 karena tubuh berhenti memproduksi insulin sama sekali. Diabetes tipe 2 umumnya didiagnosis pada orang dewasa yang lebih tua dan terjadi saat tubuh berhenti memproduksi cukup insulin atau individu menjadi resisten terhadap insulin mereka sendiri.

Dengan salah satu bentuk diabetes, kita kehilangan kemampuan kita untuk cukup menuangkan gula. Kadar gula darah meningkat karena sulitnya mengangkut gula ke dalam sel dan keluar dari aliran darah. Ada berbagai cara untuk menurunkan kadar gula darah termasuk olahraga, diet, dan obat-obatan.

Olahraga adalah bagian yang sangat penting dari manajemen diabetes untuk penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Untuk diabetes Tipe 1, olahraga teratur membantu mempertahankan sensitivitas insulin, membantu mencegah akumulasi kelebihan berat badan, dan meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot, sehingga menurunkan kadar gula darah. Meskipun saat ini tidak ada cara untuk mencegah diabetes tipe 1, mungkin saja untuk mencegah diabetes tipe 2.

Hal yang perlu diperhatikan saat mencoba mencegah timbulnya diabetes tipe 2 adalah olahraga teratur, suplementasi dengan vitamin dan herbal yang membantu mencegah resistensi insulin, dan pengendalian berat badan yang tepat.

Olahraga tidak hanya membantu secara langsung dalam pengelolaan diabetes dengan menurunkan kadar gula darah dan mempertahankan sensitivitas insulin, namun juga membantu meminimalkan banyak komplikasi yang dapat timbul pada individu diabetes. Studi telah menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit per hari secara substansial dapat mengurangi kemungkinan diabetes tipe 2.

Penderita diabetes cenderung mengalami masalah peredaran darah dan olahraga pasti bisa membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi ke seluruh tubuh. Karena individu dengan diabetes cenderung memiliki aliran darah yang buruk ke kaki dan kaki bawahnya, sirkulasi yang lebih baik sangat bermanfaat.

Ada beberapa risiko yang terkait dengan olahraga, namun potensi manfaatnya jauh lebih besar daripada risikonya. Karena olahraga menurunkan kadar gula darah, penderita diabetes harus mengukur kadar gula darahnya sebelum dan sesudah berolahraga. Karena tubuh Anda menggunakan lebih banyak gula saat berolahraga dan membuat Anda lebih peka terhadap insulin, ada risiko gula darah menjadi terlalu rendah dan menyebabkan hipoglikemia.

Saat berolahraga, penting untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda penderita diabetes. Mereka harus diberi tahu apa yang harus dilakukan jika terjadi hipoglikemia. Anda harus selalu membawa permen atau jus buah untuk mengobati kadar gula darah rendah jika terjadi. Selama dan setelah sesi latihan, Anda harus memperhatikan dengan seksama bagaimana perasaan Anda sejak denyut jantung yang cepat, keringat meningkat, merasa goyah, atau kelaparan dapat memberi sinyal bahwa kadar gula darah Anda menjadi terlalu rendah.

Olahraga adalah bagian penting dari manajemen dan pengobatan diabetes. Latihan membantu mengontrol gula darah saat otot menggunakan lebih banyak glukosa dan tubuh menjadi lebih peka terhadap insulin. Olahraga juga membantu mencegah dan meminimalkan komplikasi diabetes umum termasuk masalah jantung, tekanan darah tinggi dan defisiensi peredaran darah. Semua penderita diabetes harus menyertakan program olahraga reguler sebagai bagian dari keseluruhan rencana pengelolaan mereka.