Resistensi Insulin Dibantu Dengan Latihan Aerobik Reguler

Pernahkah Anda memiliki pengalaman untuk menginginkan lebih sedikit makanan pada hari-hari dimana Anda berolahraga? Jika demikian, maka Anda mungkin mengalami salah satu dari banyak efek sindrom resistensi insulin yang diketahui, yang tidak diobati pada akhirnya akan menyebabkan diabetes.

Sekilas, tidak masuk akal. Tidakkah sebaiknya Anda menginginkan lebih banyak makanan setelah membakar kalori ekstra? Tapi begitu Anda mengerti bagaimana olahraga mempengaruhi penggunaan gula darah tubuh Anda, maka pengalaman ini sangat masuk akal. Selain itu, mengulanginya secara teratur dapat membuat penurunan berat badan dengan cepat dan mudah.

Mari kita bahas dasar-dasar resistensi insulin terlebih dahulu. Insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk membuka sel kita untuk menyerap energi untuk digunakan di siang hari. Gula dan lemak adalah sumber energi yang digunakan sel kita.

Setelah kita makan, makanan dipecah menjadi gula dan lemak dan diserap ke dalam aliran darah. Hal ini meningkatkan gula darah dan asam lemak bebas yang beredar, yang tidak akan kita bahas dalam artikel ini. Ketika pankreas merasakan peningkatan gula darah, ia melepaskan insulin ke dalam aliran darah.

Idealnya, insulin cepat membuka sel, gula masuk ke aliran darah, dan seluruh prosesnya selesai dan dilakukan dalam waktu satu atau dua jam. Namun, sel menjadi kurang mampu mengonsumsi insulin karena sejumlah keadaan, termasuk penuaan, kurang aktivitas fisik, menjadi kelebihan berat badan, dan makan terlalu banyak makanan gula tinggi.

Bila ini terjadi, pankreas diperlukan untuk mensekresi lebih banyak insulin, karena memiliki gula darah tinggi dalam aliran darah sangat merusak tubuh selama jangka panjang. (Diabetes adalah kondisi memiliki gula darah tinggi, dan dapat dianggap sebagai penyakit yang menyebabkan tingkat penuaan meningkat dua kali lipat pada penderita, secara dramatis memperpendek umur karena komplikasi seperti serangan jantung.)

Seiring proses ini berlanjut selama bertahun-tahun, sindrom resistensi insulin memburuk, dan efek sehari-hari ini menjadi jelas bagi penderitanya karena ayunan liar dalam gula darah menyebabkan efek roller coaster terhadap energi dan kelaparan juga.

Telah terbukti bahwa gula darah rendah menyebabkan ngidam untuk makanan ringan gula tinggi, karena tubuh merasakan kebutuhan akan energi yang cepat. Perlakuan gula tinggi, seperti permen, memecah energi lebih cepat daripada makanan lainnya, dan ini memberi Anda sensasi perasaan lebih baik, meski efeknya hanya berlangsung dalam waktu singkat.

Olahraga teratur telah terbukti mengganggu proses gula darah ini dengan membantu mengatur gula darah kita dengan lebih baik. Bagaimana ini bisa terjadi? Periset tidak yakin dengan cara yang tepat bahwa olahraga memiliki efek ini, meskipun mereka tahu pasti hal itu pasti terjadi. Dengan menggunakan apa yang sekarang kita ketahui tentang hal itu, kita bisa membuat tebakan terdidik yang masuk akal.

Saat kita berolahraga, tubuh kita merasakan kebutuhan energi. Tubuh sangat hebat dalam mendistribusikan sumber daya ke tempat di mana mereka dibutuhkan. Jadi saat kita berolahraga, tiba-tiba insulin mulai bekerja lebih baik untuk mendapatkan energi ke dalam sel kita.

Ini berarti lebih sedikit insulin yang dibutuhkan, dan bila kurang insulin dibutuhkan, ayunan gula darah kita kurang parah sepanjang hari. Dan saat gula darah bergoyang berkurang, begitu juga selera makan kita. Jadi, bagi seseorang dengan resistensi insulin, olahraga justru bisa menyebabkan dia ingin makan lebih sedikit.

Periset telah menemukan bahwa sesedikit mungkin latihan ini bisa memberi efek pada gula darah kita. Tapi efeknya meningkat saat latihan dilakukan secara teratur, baik berkali-kali per minggu maupun pada saat bersamaan. Ini menjadi bagian dari ritme harian kita. Dan ketika tubuh mengharapkan untuk membutuhkan energi bahkan sebelum benar-benar membutuhkannya, ia akan bereaksi dengan memposisikan energi di sel yang akan menggunakannya saat latihan dimulai. Dengan demikian, sensitivitas insulin meningkat, dan perjalanan menuju diabetes terbalik.

Satu peringatan perlu dilakukan. Latihan harus dilakukan dengan cara tertentu agar tidak membakar terlalu banyak kalori gula. Mengingat apa yang kita ketahui tentang gula darah, mudah dimengerti mengapa. Jika terlalu banyak gula dikeluarkan dari aliran darah melalui latihan yang sangat intens, maka ayunan gula darah dan energi akan terus berlanjut dan bukannya menurun.

Periset telah menemukan bahwa berolahraga di zona pembakaran lemak aerobik, seperti zona yang direkomendasikan dalam program HRH e-book, adalah yang terbaik untuk mengurangi resistensi insulin dan mencegah diabetes.