Berolahraga untuk Penderita Diabetes

Latihan sering direkomendasikan dalam mengobati
diabetes tipe 1 ( tergantung insulin ) dan diabetes tipe 2 (noninsulin) - keduanya sebagai aktivitas yang berdiri sendiri dan dikombinasikan dengan diet dan terapi obat. Bagi orang-orang yang sangat bergantung pada obat-obatan, olahraga tidak dapat menggantikan obat-obatan tetapi hal itu berkontribusi untuk menormalisasi metabolisme glukosa.

Olahraga membantu penderita diabetes dalam banyak hal. Berat badan lebih mudah dikontrol saat berolahraga secara teratur. Tingkat gula darah, yang menjadi perhatian utama semua penderita diabetes, diturunkan, berkat olahraga. Selain itu, olahraga mengurangi kemungkinan penyakit jantung, yang juga sangat luas di antara penderita diabetes.

Selain itu, olahraga teratur membantu memperbaiki kondisi keseluruhan seseorang dan dengan cara ini mengurangi risiko komplikasi jangka panjang. Olahraga teratur bahkan bisa mencegah diabetes pada orang yang masih belum mengembangkannya namun rentan terhadapnya.

Meski memiliki banyak kelebihan latihan, jangan remehkan risikonya. Biarkan dokter Anda memutuskan apakah berolahraga sama baiknya untuk Anda dan jika ya ~ olahraga apa yang kurang berisiko. Salah satu bahaya bagi penderita diabetes adalah olahraga itu bisa mengubah reaksi Anda terhadap insulin atau bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah yang tiba-tiba, yang merupakan risiko lain bagi Anda.

Selain saran umum untuk berolahraga, ada beberapa tip, yang bagi penderita diabetes sangat penting untuk diikuti. Bagi mereka memakai sepatu yang nyaman (dan
pakaian) adalah suatu keharusan karena terjadinya lepuhan tunggal di kaki bisa mengakibatkan infeksi serius yang membutuhkan waktu dan obat untuk sembuh.

Perhatian khusus harus diberikan untuk minum cukup air dan cairan apapun untuk menghindari dehidrasi.
Dehidrasi saat berolahraga terjadi karena tubuh menguap cairan agar tetap dingin dan jika Anda tidak minum air saat berolahraga, Anda akan mengalami dehidrasi, yang buruk untuk kadar gula darah Anda.

Jadi, jenis olahraga apa yang dianjurkan? Olahraga bisa berupa aktivitas fisik ~ dari membersihkan rumah, hingga memanjat tangga secara teratur, hingga latihan kekuatan. Semuanya tergantung kondisi fisiknya.

Umumnya pekerjaan rumah tangga yang memakan waktu 20-30 menit sehari dan tidak memerlukan banyak usaha mengurangi kebutuhan insulin harian dan bebas risiko. Juga, banyak dokter biasanya merekomendasikan latihan aerobik ~ berjalan, jogging, bersepeda, atau aerobik.

Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau kaki, maka latihan di kursi, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan bijak, karena tidak menyiksa tungkai bawah. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan tungkai bawah, maka Anda bisa melakukan walking atau jogging.

Jika Anda masih muda atau tidak mengalami komplikasi terkait diabetes, latihan kekuatan pun tidak masalah. Namun, wajib dokter Anda menyetujui latihan kekuatan. Bahkan lebih baik lagi, berolahraga hanya di hadapan instruktur pribadi! Latihan latihan kekuatan membuat otot seseorang lebih aktif menuntut glukosa dan memiliki efek positif pada metabolisme glukosa. Selain itu, latihan kekuatan meminimalkan massa ramping dan membantu mengendalikan berat badan.