Apakah Anda Berisiko Menangani Diabetes?

Ini tidak dapat dipercaya, tapi saat ini setidaknya ada 20 juta orang yang hidup dengan diabetes di Amerika dan bagian yang menyedihkan adalah bahwa hal itu mungkin untuk mencegah dan menyembuhkan pra-diabetes dan diabetes tipe 2 secara alami dengan gizi seimbang, dan latihan dasar.

Orang yang berisiko terkena penyakit ini turun 60 persen jika mereka berhasil kehilangan hanya 10 kilogram dengan mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur seperti berjalan kaki, menurut sebuah laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine. (3 Mei 2001).

Pra-diabetes

Istilah ini berarti Anda berisiko terkena diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung.

Kabar baiknya adalah jika Anda memiliki pra-diabetes Anda bisa mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan bahkan kembali ke kadar glukosa darah normal jika mengikuti panduan dalam artikel ini.

Diabetes tipe 2

Dulu disebut diabetes onset dewasa, ini adalah bentuk diabetes yang paling umum. Bentuk diabetes ini biasanya dimulai dengan resistensi insulin, suatu kondisi dimana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan benar. Orang dapat mengembangkan jenis diabetes ini pada usia berapapun dan biasanya terkait dengan gaya hidup modern saat ini tentang makanan cepat saji, stres dan tidak berolahraga.

Kelebihan berat badan dan tidak aktif meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 secara dramatis. Pengobatan tradisional termasuk mengkonsumsi obat diabetes, aspirin setiap hari, dan mengendalikan tekanan darah dan kolesterol dengan obat resep.

Tapi dengan penurunan berat badan dan aktivitas fisik moderat moderat, Anda bisa menunda atau bahkan mencegah diabetes tipe 2 dan menjalani kehidupan normal. Mari kita lihat beberapa langkah yang bisa Anda gunakan langsung dalam kehidupan sehari-hari Anda yang akan membuat perbedaan besar pada kondisi Anda.

Latihan Kekuatan - Periset telah melaporkan peningkatan penyerapan glukosa sebesar 23% setelah latihan kekuatan selama empat bulan. Karena metabolisme glukosa yang buruk dikaitkan dengan diabetes onset dewasa, peningkatan metabolisme glukosa merupakan manfaat penting dari latihan kekuatan reguler.

Saat ini Anda tidak harus tinggal di gym untuk memakai otot fungsional. Sesi Intensitas Pendek yang dilakukan seminggu sekali adalah semua yang dibutuhkan untuk memperbaiki metabolisme glukosa dan menurunkan berat badan.

Teknik latihan kekuatan yang saya gunakan hanya memerlukan dua puluh sampai tiga puluh menit per minggu. Lewatlah sudah hari-hari program lima hari seminggu dengan 6 sampai 12 set per bagian tubuh itu, metode tidak pernah bekerja. Latihan latihan kekuatan intens satu minggu akan meningkatkan metabolisme Anda lebih dari yang Anda bayangkan.

Dua komponen utama teknik ini adalah intensitas latihan dan pemulihan setelah latihan. Sesi latihan berat intensitas rendah, singkat, intensitas tinggi, diikuti dengan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pulih dan menjadi lebih kuat adalah apa yang dibutuhkan untuk meningkatkan otot ramping fungsional dan memperbaiki metabolisme glukosa.

Nutrisi - Cara menurunkan lemak tubuh dan menjaga otot adalah dengan memiliki program makanan untuk kehidupan. Kualitas makanan dan lebih banyak keluaran energi adalah dasar yang harus Anda jalani. Makanan massal yang mengisi Anda dan tidak mengisi Anda, makanan yang rendah lemak dan gula yang
tidak disaring harus menjadi yang ideal.

Makanan kecil yang sering harus dikonsumsi pada siang hari masing-masing mengandung sedikit protein untuk menjaga tingkat otot dan energi. Makanan dengan suplemen vitamin dan mineral penting juga harus dikonsumsi setiap hari. Suplemen vitamin dan mineral spektrum luas berkualitas juga harus dikonsumsi setiap hari.

Seperti sebelum mendapatkan kalori dari makanan berkualitas tinggi tetapi jika Anda tidak bisa, gunakan blender untuk membuat ramuan dari susu skim dengan aditif apa pun yang ingin Anda gunakan, asalkan Anda menyimpan hitungan kalori untuk jumlah harian Anda.

Sekarang gunakan campuran blender ini dan makanan padat untuk makanan bayi Anda setiap hari. Tersebar di banyak makanan kecil sehari, bukan tiga makanan tradisional sehari. Cara untuk melacak penurunan berat badan adalah dengan membeli penghitung kalori dan mencatat asupan kalori harian Anda selama seminggu.

Latihan - Lemak dibakar dari tubuh saat sel mengoksidasi melepaskan energi dalam bentuk olah raga. Saat latihan dilakukan perlahan hingga sedang maka sebagian besar energi diambil dari toko lemak.

Kunci latihan aerobik yang efektif yang membakar lemak maksimal adalah konsistensi jangka panjang bukan intensitasnya. Tidak masalah jika Anda berlari sejauh satu mil, berlari sejauh satu mil atau berjalan satu mil, Anda akan membakar kalori dalam jumlah yang sama.

Latihan terbaik sejauh ini untuk tujuan mengurangi lemak cepat berjalan baik di dalam rumah di atas treadmill maupun di luar ruangan. Aktivitas aerobik lainnya adalah treadmill, sepeda, pendaki atau perlengkapan latihan lainnya yang ditemukan di dalam atau di luar Gym.

Jangan salah tentang itu Anda bisa melakukan banyak hal untuk menurunkan kemungkinan terkena diabetes. Dengan berolahraga secara teratur, mengurangi lemak dari makanan Anda dan menurunkan berat badan semuanya dapat membantu Anda mengurangi risiko diabetes tipe 2.